Naam: de Boot
 
Verklaring van de naam: Nava betekent boot. De oefening lijkt op een boot met roeiriemen.
 Boot kleur.jpg
Sanskrietnaam: Paripurna Navasana
 
 
Hoe doe je de oefening:
Ga eerst zitten in langzit. Buig je knieën en zet je voeten op de grond. Maak jezelf sterk. Sterk maken doe je vanuit je buik. Strek je armen langs je knieën.
Til je voeten een klein stukje van de grond.
Strek je benen zodat je voeten minstens net zo hoog komen als je hoofd. Probeer je evenwicht te houden terwijl je blijft zitten.
Terug zet je eerst je voeten weer op de grond en laat je daarna je armen zakken. Doe de oefening drie keer.
 
Waar is de oefening goed voor:
De oefening is goed voor je buik, je rug en je beenspieren
 
Rustig of actief:
De oefening maakt je sterk en actief
 
Namen die we zelf verzonnen hebben: