Naam: de Hond met het hoofd omlaag, (**)Hond kleur jpg.jpg
Je staat als een hond die zich uitrekt, met het hoofd omlaag
 
Sanskrietnaam: Adho Mukha Svanasana
 
Hoe doe je de oefening:
Je gaat eerst op de hielen zitten (diamantzit) , je blijft nog zitten en zet je handen zover mogelijk naar voren op de grond. Dan kom je op handen en knieën staan. Maak je rug zo lang mogelijk. Dan krul je je tenen om en je komt met gebogen knieën omhoog. Je strekt je benen, daarna strek je je hielen naar de grond. Sta stevig op je handen en voeten, maak je rug lang. Maak brede schouders.
 
Waar is de oefening goed voor:
Als je moe bent krijg je van deze oefening weer nieuwe energie. Hij is goed voor je rug, schouders, knieën en enkels. Hij zorgt ook voor extra bloed naar je hersenen.
 
Rustig of actief:
De hondhouding maakt je rustig
 
Opmerkingen:
De hondhouding is een goede oefening om op te warmen, en om tussen andere oefeningen te doen. Hij is een van de houdingen van de zonnegroet
 
Namen die we zelf verzonnen hebben: